Inilah Hal-Hal yang Harus di pertimbangkan Jika Sering Bangun di Malam Hari
Hampir semua orang pernah terbangun di malam hari, baik karena ingin buang air kecil, badan terasa kepanasan, atau dengan alasan lain, kemudian melanjutkan tidurnya kembali.
Tetapi, jika hal tersebut terjadi secara terus menerus pada diri Anda, yakni terbangun di malam hari tanpa penyebab yang diketahui. Mungkin, ada alasan berbeda dari gangguan tidurmu itu. Berikut adalah tujuh hal yang harus dipertimbangkan versi FEMILE FIRST :
1. Bangun di malam hari terjadi pada semua orang dan normal terjadi, bahkan ketika tidak tidak stress
Bukan hal yang aneh bila seseorang pernah mengalami bangun tidur di malam hari, bahkan untuk beberapa waktu semalam, seiring bertambahnya usia. Jangan khawatir pula bila Anda akan terjaga sekitar 10-15 menit setelah terbangun, hal tersebut bukan menjadi masalah yang serius.
2. Lihatlah apakah ada alasan eksternal yang menyebabkan Anda terbangun
Hal-hal lain dapat mempengaruhi keberlangsungan tidur Anda, seperti pasangan yang sering mendengkur saat tidurnya, maka pertimbangkan untuk memiliki penyumbat telinga. Atau bila Anda tinggal di sekitar jalan raya atau aktivitas bus malam yang dapat membangunkan di saat malam hari, maka sepertinya Anda memerlukan kaca ganda atau peredam suara lainnya pada rumah. Serta alasan eksternal lainnya yang dapat menjadi pengganggu tidur Anda.
3. Jangan melihat jam di malam hari
Di saat Anda melihat jam sebelum tidur, maka secara tidak langsung akan melatih diri untuk bangun secara teratur di malam hari. Karena saat anda memeriksa waktu tersebut, akan memunculkan kewaspadaan atas jumlah jam yang tersisa. Sehingga otak Anda akan tertanam sistem peringatan serta pengawasan yang dapat menafsirkan sesuatu yang dinilai sebagai situasi berbahaya, dan Anda akan terbangun dengan sendirinya di malam hari.
4. Kurangi minuman keras
Minuman yang mengandung alkohol menjadi salah satu pengaruh terhadap kualitas tidur Anda, bahkan tidak hanya saat malam di mana Anda minum. Sebab efek sedatif alkohol dapat mengakibatkan pengkonsumsi miras mengalami ‘insomnia rebound’, yang biasanya membuat seseorang terbangun di antara pukul 2 sampai 3 pagi.
Karenanya, Anda harus mulai menghindari pengkonsumsian alkohol bila ingin mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
5. Jika Anda tidak mudah tertidur kembali, bangunlah dan lakukan sesuatu!
Terkadang seseorang terbangun di malam hari, namun tidak dapat dengan mudah kembali melanjutkan tidurnya. Bila itu terjadi pada Anda, maka lakukan apa yang disukai ataupun yang tidak disukai. Hal itu dapat membuat dirimu bosan ataupun lelah, kemudian Anda akan merasa mengantuk dan kembali melanjutkan tidur.
6. Hilangkanlah rasa khawatir, karena akan membuat insomnia terus berlanjut
Orang-orang yang tidak memiliki kecemasan akan lebih mudah tidur kembali setelah terbangun. Sedangkan bagi mereka yang mulai merasakan kecemasan terhadap masalah tidurnya, justru akan mempengaruhi tidurnya setelah terbangun. Sehingga, bila hal tersebut terus menerus berlanjut, maka diperlukan penanganan yang tepat terhadap masalah tersebut.
7. Temui dokter untuk pemeriksaan gangguan tidur
Jika cara terbaik untuk mengatasi gangguan tidur Anda adalah memeriksanya kepada dokter, dan telah menemukan permasalahannya. Penting bagi Anda untuk mengetahui situasi kesehatan lainnya yang berkontribusi pada bangunnya Anda di malam hari, di luar penyakit insomnia yang umum terjadi.
Segala kondisi kesehatan dan kejiwaan lainnya yang dapat mempengaruhi tidur Anda, perlu juga untuk ditangani dengan tepat. (M.Adil / PNJ )
Sumber :
Seven things to consider if you keep waking up in the night
Komentar
Posting Komentar