5 Tips untuk Tahun 2022 yang Lebih Sehat

Januari 02, 2022

5 Tips untuk Tahun 2022 yang Lebih Sehat

unsplash.com/man holding dumbbells

Setelah melewati berbagai kisah kehidupan di tahun 2021, mulai dari pandemi, perjuangan ekonomi, hingga segala sesuatunya dilewati dengan daring. Semua sepakat bahwa kesehatan menjadi prioritas hingga dewasa kini.

Memasuki awal tahun 2022 ini, tiada resolusi terbaik selain menjaga pola hidup sehat di tengah pandemi yang masih terus membersamai. Dilansir dari Health Matters, dalam sebuah survei di Amerika Serikat tentang Resolusi Tahun Baru 2022, seperempat dari responden yang memiliki resolusi telah menetapkan tujuan untuk hidup lebih sehat di tahun ini.

Para pakar kesehatan, dokter, perawat, serta ahli diet dari NewYork-Presbyterian membagikan kiat-kiat mereka kepada Health Matters bagaimana menciptakan kebiasaan-kebiasaan sehat di tahun 2022.

1. Olahraga Secara Teratur

Salah satu kunci dari kesehatan tubuh ialah fisik yang bugar.. Selain untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan otot, fisik yang prima dapat mendorong diri untuk melawan berbagai penyakit.

Untuk meraih kebugaran fisik, berolahraga menjadi hal sederhana yang wajib dilakukan setiap orang agar mampu menciptakan diri yang lebih sehat. Di sisi lain, berolahraga juga mampu mengurangi tingkat stress dan meningkatkan kestabilan suasana hati secara keseluruhan.

Cobalah berolahraga setidaknya 150 menit latihan aerobik tingkat sedang setiap pekan, seminimal mungkin seperti yang direkomendasikan American Health Association. Ditambah juga penguatan otot sebanyak dua hari.

“Membuat komitmen harian untuk berolahraga, meregangkan, bermeditasi, atau mempraktikkan bentuk perawatan diri lainnya dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan memungkinkan Anda untuk mengatur ulang,” kata Maria Biondi, RDN, CDN, pelatih kesejahteraan NYPBeHealthy di NewYork- Presbiterian Queens.

Ada beberapa cara sederhana milik tim kesehatan NYPBeHealthy yang dapat Anda lakukan untuk berolahraga, namun dengan menggunakan skema pembagian waktu per 30 menit :

Lakukan jalan kaki selama 30 menit, setidaknya dua kali sepekan. Baik saat ingin makan siang ataupun dengan merencakanan jalan kaki untuk aktivitas apapun.
Lakukan latihan beban tangan dengan kettlebell selama 30 menit. Anda dapat melakukannya sembari menonton TV.
Lakukan lompat tali selama 15 menit ketika Anda bangun tidur di pagi hari dan saat sampai di rumah pada malam hari.
Lakukan squat di meja Anda selama 10 menit sebanyak tiga kali sehari.

2. Makan Makanan yang Baik dan Benar

Selain berolahraga yang teratur, makanan yang baik dan benar menjadi salah satu penunjang kesehatan tubuh. Setiap harinya, Anda perlu mendapatkan buah, sayuran, dan biji-bijian yang cukup. Protein juga sangat diperlukan, apalagi di saat pagi. Karena akan dapat menjaga diri dari gula darah dan menstabilkan “hormon lapar” yang merupakan pengendali nafsu makan Anda.

Beberapa pakar mengatakan agar jangan mengkonsumsi banyak gula, dan cobalah untuk menjalani diet dengan mengurangi daging merah. Semua itu dilakukan agar terhindar dari berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit ginjal, penyakit jantung, kanker, stroke, dan obesitas.

Salah satu diet yang mudah dilakukan ialah diet Mediterania, yakni menghindari daging merah dengan memfokuskan pada sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun dan rempah-rempah alami, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat.

“Kita perlu meningkatkan konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan beri dan mencoba untuk menjaga jumlah daging merah dan lemak hewani seminimal mungkin,” kata Dr. Alessio Pigazzi, Kepala Bedah Kolorektal di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan Weill Cornell Medicine.

3. Istirahat yang Cukup

Pola tidur banyak orang telah terganggu selama pandemi Covid-19. Anda yang menderita hal ini dapat disebut “coronasomnia”. Hal ini perlu diperhatikan, karena menjaga jadwal tidur yang teratur dan tidur sekitar delapan jam setiap malam dapat menciptakan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. Sehingga dapat menghalangi berkembangnya infeksi Covid-19.

“Tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, menghindari kafein di kemudian hari, mematikan elektronik sebelum tidur, menetapkan batasan di sekitar konsumsi media Anda, berolahraga secara teratur, menghindari tidur siang, mengurangi alkohol, dan memperhatikan kemungkinan tanda-tandanya apnea tidur,” kata Dr. Daniel Barone, seorang ahli saraf dan ahli obat tidur di Center for Sleep Medicine di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan profesor neurologi di Weill Cornell Medicine.

4. Lindungi Diri dari Covid-19 dan Flu

Lakukan tindakan-tindakan pencegahan Covid-19 dan flu dengan menghindari kerumunan dan pertemuan yang besar, menggunakan masker, menjaga jarak, mencuci tangan, dan pergi ke rumah sakit bila merasa perlu.

Satu-satunya cara terbaik untuk melindungi diri dari kedua penyakit itu ialah segerakan untuk menerima vaksin kedua, dan booster Covid-19 jika Anda telah memenuhi syarat. Apalagi untuk wanita hamil, sangat disarankan untuk menerima vaksin, terutama vaksinasi flu. Karena akan mengurangi risiko rawat inap akibat influenza sekitar 70% untuk bayi di bawah 6 bulan.

5. Tetapkan Rencana Anda

Untuk membuat resolusi tahun 2022 Anda yang lebih optimal, buatlah rencana-rencana yang dapat menunjang diri agar lebih sehat. Apakah Anda menginginkan penurunan berat badan, mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, berhubungan baik dengan keluarga dan teman, berhenti merokok, atau tujuan-tujuan lainnya.

Dr Gail Saltz, seorang psikoanalis dan asisten dokter di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan profesor psikiatri klinis di Weill Cornell Medicine, memberikan beberapa tips strategi sederhana yang dapat diterapkan untuk meneguhkan rencana Anda :